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起不来,没精神? 医生教你迅速摆脱“节后综合征”

  • 2022-02-18 10:44:04 来源:三湘都市报

“每天晚上睡不着,早上起不来,做什么事情都没精神。”长沙市民刘菱自2月7日开工上班后,一直打不起精神,开会总是走神,做事情效率特别低。如果你也有这种情况出现,那么有可能是患上了传说中的“节后综合征”。

2月10日,记者从长沙市多家医院了解到,随着春节假期的结束,一些市民上班后出现精神不济、嗜睡、做事精力无法集中、食欲不振等症状。

“如果出现了上述症状,可能患上了‘节后综合征’。”湖南省胸科医院营养科主任张胜康如是表示, “患上‘节后综合征’不用急,多数人在节后两周内症状会自动消失。打败它最重要的是要有一个积极心态,同时保持正常作息规律、饮食规律。”

张胜康介绍,“节后综合征”并不是一种疾病,而是一种对心理生理不适状态的戏称,指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时,生理和心理的平衡被打破,进而产生的一系列问题。

由于春节假期时间较长,很多人习惯了每日走访亲戚朋友、旅游玩乐、大吃大喝、晚睡晚起等假期生活模式,休息的时间反而比平时上班时还少,作息时间和规律被打乱,扰乱了生物钟,加之节日期间饮食无规律,不少人还烟酒无度,暴饮暴食,造成营养搭配不均,身体各器官超负荷运转,引起功能紊乱。

春节假期结束,一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,感到厌倦,提不起精神,上班的工作效率低。

针对“节后综合征”的相关症状,张胜康建议,长假后要注意调整饮食结构,也不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食,可多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、豆腐脑等“清火”食品,多补充营养素,让“不堪重负”的肠胃得到休息。适当食用一些茶水和水果。调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁,也可以让“内火”慢慢降下来。

张胜康表示,补充睡眠,适量运动对摆脱“节后综合征”十分有效。工作之余安排轻度运动,如散步、慢跑、瑜伽等,让心态慢慢回归,疲倦、犯困的症状会逐渐消失。


标签: 饮食结构

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